Diabetes Tidak Bisa Disembuhkan, Lalu Bagaimana Cara Mengontrolnya?

Diposting pada

Penyembuhan Diabetes  – Mengontrol diabetes kemungkinan membutuhkan perjuangan. Namun, hasil berasal dari usaha ini tentu dapat sesuai pada kesehatan Anda. Lebih jauh lagi, risiko Anda terkena berbagai komplikasi diabetes seperti serangan jantung, stroke, gagal ginjal, bahkan kebutaan termasuk dapat menurun.

Pada dasarnya, kunci utama langkah mengontrol diabetes adalah bersama menjaga persentase gula darah di dalam batas normal. Meski kedengarannya sulit, tapi ada beberapa langkah simple yang mampu Anda ikuti. Apa saja?

Beragam langkah mengontrol diabetes yang kudu Anda ketahui
1. Rajin cek gula darah
Cara mengontrol diabetes paling pertama yang kudu Anda melakukan adalah rajin cek gula darah. Cek gula darah dijalankan sebagai usaha pemantauan jikalau persentase gula darah di dalam tubuh Anda berada di dalam batas normal. Selain itu, perihal ini termasuk mampu menopang Anda menentukan kudu tidaknya melakukan penyesuaian pada makanan dan obat yang Anda mengonsumsi sehari-hari.

Rutinlah cek gula darah Anda tiap tiap hari. Tidak kudu repot-repot pergi ke dokter untuk cek gula darah. Pasalnya Anda mampu melakukannya sendiri di tempat tinggal menggunakan glucose meter yang udah banyak dijual di pasaran. Namun, pastikan Anda udah jelas langkah manfaatkan alat tersebut.

2. Konsisten terapkan pola makan sehat
Pola makan sehat memainkan guna perlu sebagai langkah mengontrol diabetes. Hal ini mampu dijalankan bersama langkah mengurangi jumlah garam dan natrium yang Anda konsumi. Hindari makanan berlemak tinggi dan makanan olahan serta kemasan. Kurangi seluruh model makanan dan minuman manis. Sesekali makan makanan manis boleh saja, asal makanlah bersama porsi yang kecil.

Yang tak kalah penting, ubah gula Anda bersama pemanis yang rendah kalori. Pilihlah karbohidrat yang punyai indeks glikemik yang relatif rendah.

Meski dapat merasa sulit, tapi janganlah enteng menyerah. Lakukan secara bertahap dan buatlah normalitas makan yang paling enteng untuk Anda jalani. Bila perlu, konsultasikan ke dokter atau pakar gizi di tempat tinggal sakit terdekat. Ahli gizi nantinya dapat menopang Anda untuk menyusun pola makan sehat yang sesuai bersama kondisi Anda.

3. Menghitung asupan karbohidrat
Karbohidrat simple mampu dibilang musuh terbesar diabetes gara-gara mereka mengakibatkan kenaikan dan penurunan gula darah secara cepat. Itu sebabnya, perlu untuk mengkalkulasi asupan karbohidrat harian Anda. Menghitung karbohidrat merupakan langkah yang mampu Anda manfaatkan untuk menyeimbangkan persentase gula darah Anda, sehingga menjaga gula darah normal jadi perihal yang tidak terlalu sulit.

Sebagian besar wanita membutuhkan 45 sampai 60 gram karbohidrat per sajian. Sementara pria membutuhkan membutuhkan 60-75 gram karbohidrat per sajian. Dalam 100 gram nasi atau pasta sendiri udah mempunyai kandungan karbohidrat sebanyak 40 gram.

Nah, untuk mencukupi keperluan karbohidrat Anda, kombinasikan antara asupan karbohidrat bersama protein seperti kacang-kacangan. Tambahkan termasuk sayuran ke di dalam menu makan Anda sehari-hari. Perpaduan ketiganya dapat menopang memperlambat sistem pencernaan sehingga mengakibatkan Anda merasa kenyang tanpa was-was menaikkan gula darah.

Pilihlah karbohidrat berserat tinggi gara-gara serat tidak cuma menopang mengontrol gula darah, tapi termasuk membersihkan kolesterol berasal dari pembuluh darah. Beberapa model sumber serat dan karbohidrat yang baik antara lain adalah gandum utuh, beras merah, ubi jalar, labu, dan kacang merah.

Cari jelas sumber karbohidrat yang sehat untuk Anda. Semakin Anda mampu menghambat atau hindari sumber karbohidrat yang tidak sehat, maka dapat makin lama baik.

4. Olahraga teratur
Olahraga adalah langkah paling baik untuk menurunkan gula darah. Sayangnya, efeknya ini dapat cepat hilang di dalam seminggu setelah Anda berhenti melakukannya. Oleh gara-gara itu, lakukanlah olahraga secara teratur. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30-45 menit tiap tiap 5 kali di dalam seminggu.

Anda mampu melakukan olahraga apa pun yang Anda sukai. Intinya, buatlah diri Anda aktif bergerak tiap tiap hari. Jadi, tidak kasus meskipun cuma sekadar berjalan, berenang, bersepeda, berlari, ataupun cuma turun naik tangga.

Selain mampu menopang menurunkan gula darah, olahraga termasuk mampu membebaskan senyawa endorfin yang mampu menjadikan kondisi hati Anda jadi lebih baik.

5. Hindari segala perihal yang mengakibatkan stres
Stres selain menaikkan tekanan darah termasuk ternyata mampu menaikan persentase gula darah. Ya, stres mampu mengakibatkan perubahan hormon bagi banyak orang. Akibatnya tidak cuma mengakibatkan gula darah Anda meningkat, tapi termasuk mengakibatkan Anda dambakan konsisten makan. Terutama makan makanan manis.

Maka, perlu bagi Anda untuk hindari segala perihal yang mengakibatkan stres dan studi bagaimana langkah mengurangi stres itu sendiri.

Ada beberapa perihal yang mampu Anda melakukan untuk mengendalikan stres, yakni melakukan hobi, mendengarkan musik yang menenangkan, tidur yang cukup, meditasi, dan lain sebagainya. Bertemu bersama teman, sahabat, atau pasangan yang mengakibatkan kondisi hati Anda jadi baik termasuk mampu jadi langkah ampuh untuk mengurangi stres.

Diabetes adalah penyakit yang kompleks. Dokter Anda tidak mampu menanganinya sendiri tanpa dukungan Anda. Oleh gara-gara itu, kunci berhasil mengontrol diabetes pada dasarnya tergantung pada seberapa telaten Anda untuk terus-menerus menerapkan jenis hidup sehat seperti yang udah disebutkan di atas.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *